دانستنیهایی در مورد فشار خون
در اینجا مجموعهای از دانستنیهای مهم و کاربردی درباره فشار خون آورده شده است که میتواند برای سلامت شخصی و عمومی مفید باشد:
فشار خون چیست؟
فشار خون، نیرویی است که خون هنگام پمپاژ از قلب به دیواره رگها وارد میکند. این فشار با دو عدد بیان میشود:
فشار سیستولیک (عدد بالا): فشاری که هنگام ضربان قلب به رگها وارد میشود.
فشار دیاستولیک (عدد پایین): فشاری که هنگام استراحت قلب بین دو ضربان وجود دارد.
علائم فشار خون بالا (اغلب “بیعلامت” است!):
- سردرد مکرر
- تاری دید
- سرگیجه
- خوندماغ
- تپش قلب
- خستگی یا تنگی نفس
اما در بیشتر موارد، فشار خون بالا بدون علامت است و فقط با اندازهگیری مشخص میشود؛ به همین دلیل به آن “قاتل خاموش” میگویند.
عوامل خطر برای فشار خون بالا:
- چاقی
- مصرف نمک زیاد
- کمتحرکی
- سیگار و الکل
- استرس مزمن
- وراثت و سن بالا
- بیماریهای زمینهای (دیابت، بیماری کلیوی و…)
راهکارهای طبیعی کنترل فشار خون:
- کاهش مصرف نمک (کمتر از ۵ گرم در روز)
- افزایش مصرف میوه، سبزی، لبنیات کمچرب و غلات کامل
- ورزش منظم (مثل پیادهروی روزانه)
- ترک سیگار و مصرف الکل
- کاهش استرس و خواب کافی
- حفظ وزن سالم
- پرهیز از نوشیدنیهای انرژیزا و کافئین زیاد
درمان پزشکی:
اگر با تغییر سبک زندگی فشار خون کنترل نشد، پزشک ممکن است داروهایی مانند:
- دیورتیکها (ادرارآور)
- مهارکنندههای ACE
- بلوکرهای کانال کلسیم و… تجویز کند.
مصرف این داروها باید تحت نظر پزشک باشد.
چگونه فشار خون را در خانه اندازهگیری کنیم؟
- ۵ دقیقه قبل از اندازهگیری استراحت کنید
- روی صندلی بنشینید، پشتتان صاف و پاها روی زمین باشد
- بازو همسطح قلب باشد
- در زمانهای مختلف روز فشار را اندازهگیری و ثبت کنید
